体重过大的人，非常容易在运动中伤害到自己的关节和肌肉组织。尤其是减肥的热门运动——跑步，跑步时每次着地，单腿膝关节都要承受八倍左右体重的压力，因此体重过大的人跑步时很容易磨损膝关节。怎么办？

体重过大，做全身性的运动都会无端端将运动强度提升一个等级，不仅容易损伤身体，还会折磨你的意志，促使你无法坚持，最终放弃减脂。

那么,体重过大的人，运动容易受伤，怎么办？

其实避免这种情况的方法很简单——轻瘦减脂营告诉你：只要不做全身性的运动不就行啦。

首先，大体重的人去运动，目的都是只有一个，那就是希望成功减脂。而减脂最重要的，不是去运动，应该是改善饮食习惯，首先禁食所有零食，平时的饮食也应该少吃重油重盐的食物。对于特别肥胖的人来说，坚持良好的饮食习惯，也会有非常明显的减脂效果。所以如果不是特别急着减肥的话，完全可以只靠改善饮食慢慢减，等体重下降到较低的水平，再用运动来巩固减脂效果，这时已经不需要担心身体损伤了。

如果真的想去运动的话，可以去做游泳或骑车之类的运动，水中的浮力和自行车都能承受大部分体重，让你在运动时也不会对身体造成太大的负担。

或者可以做力量训练，无氧运动虽然没多少脂肪消耗的效果，但是肌肉被锻炼后会提升身体的基础代谢率，并且运动时消耗的糖原同样需要热量补充，减脂效果虽然不及有氧运动，但只要付出同样的努力，效果也相差不远。